Každé ráno sa milióny z nás budia s túžbou po šálke kávy. Pre mnohých je to viac než len nápoj; je to rituál, zdroj energie a spoločenský katalyzátor. Káva sa stala neoddeliteľnou súčasťou našej kultúry a denného života, pomáha nám prekonať únavu a zlepšiť sústredenie. No zamysleli ste sa niekedy nad tým, čo sa deje s vaším telom, keď tento obľúbený nápoj doň prúdi?
Kofeín, hlavná psychoaktívna zložka kávy a mnohých iných nápojov, je silná látka s komplexnými účinkami. Zatiaľ čo jeho stimulačné vlastnosti sú všeobecne známe a často vítané, existuje aj druhá strana mince. Táto strana zahŕňa negatívne účinky kofeínu, ktoré môžu ovplyvniť naše zdravie a pohodu spôsobmi, o ktorých možno ani netušíme.
Tento príspevok vás prevedie hlbším pochopením týchto menej príjemných aspektov. Cieľom je poskytnúť vám komplexný prehľad a praktické informácie, aby ste mohli robiť informované rozhodnutia o vašej každodennej konzumácii kofeínu. Získate cenné poznatky o tom, ako kofeín ovplyvňuje spánok, úzkosť, trávenie a mnoho ďalších telesných funkcií.
Kofeín v bežnom živote: Viac než len ranný rituál
Kofeín je bezpochyby jednou z najrozšírenejších psychoaktívnych látok na svete. Nenájdeme ho len v káve, ale aj v čaji, energetických nápojoch, čokoláde a dokonca aj v niektorých liekoch. Jeho popularita pramení z jeho schopnosti rýchlo zlepšiť bdelosť a koncentráciu.
Pre mnohých ľudí je ranná káva nevyhnutným štartérom dňa. Pomáha im prebudiť sa a pripraviť sa na pracovné výzvy. Popoludňajšia šálka zase môže slúžiť ako vzpruha pri poklese energie.
Táto všeobecná akceptácia a integrácia do denného režimu však často vedie k prehliadaniu potenciálnych rizík. Práve preto je dôležité hovoriť o negatívnych účinkoch kofeínu, ktoré môžu mať dlhodobý dopad na naše zdravie. Nejde len o extrémne prípady, ale aj o mierne, no pretrvávajúce problémy.
Ako kofeín pôsobí na naše telo? Stručný prehľad mechanizmov
Aby sme pochopili negatívne účinky kofeínu, je kľúčové vedieť, ako vlastne funguje. Kofeín pôsobí predovšetkým ako antagonista adenozínových receptorov v mozgu. Adenozín je neurotransmiter, ktorý sa hromadí počas dňa a spôsobuje pocit únavy.
Keď kofeín zablokuje tieto receptory, zabraňuje adenozínu v signalizácii únavy. To má za následok zvýšenú bdelosť a pocit energie. Zároveň to ovplyvňuje aj iné neurotransmitery v mozgu.
Kofeín tiež zvyšuje uvoľňovanie dopamínu a noradrenalínu. Tieto látky sú spojené s pocitmi odmeny, motivácie a zvýšenej aktivity sympatického nervového systému. To vysvetľuje, prečo sa po vypití kávy cítime energickejší a sústredenejší.
Avšak, práve tieto mechanizmy môžu viesť k nežiaducim vedľajším účinkom. Nadmerná stimulácia nervového systému nie je vždy prospešná. Môže narušiť prirodzené procesy v tele a viesť k rôznym zdravotným problémom.
Vplyv kofeínu na spánok a cirkadiánny rytmus
Jedným z najznámejších a najčastejšie pociťovaných negatívnych účinkov kofeínu je jeho dopad na spánok. Mnohí ľudia si neuvedomujú, ako dlho kofeín zostáva v ich systéme. Jeho polčas rozpadu môže byť až šesť hodín, čo znamená, že aj popoludňajšia káva môže narušiť nočný odpočinok.
Dôležité je počúvať svoje telo a rešpektovať jeho individuálne hranice, nie len slepo nasledovať ranný rituál.
Narušenie spánkového cyklu
Kofeín bráni telu produkovať melatonín, hormón zodpovedný za reguláciu spánku a bdenia. Znížená hladina melatonínu sťažuje zaspávanie a udržanie hlbokého spánku. Môže tiež skrátiť fázu REM spánku, ktorá je kľúčová pre kognitívne funkcie a spracovanie emócií.
Narušenie spánkového cyklu sa prejavuje nielen ťažkosťami so zaspávaním. Často vedie aj k prebúdzaniu sa počas noci a pocitu nedostatočného odpočinku ráno. Aj keď máte pocit, že ste spali dostatočne dlho, kvalita spánku môže byť výrazne znížená.
Dôsledky chronického nedostatku spánku
Dlhodobý nedostatok kvalitného spánku má vážne dôsledky na zdravie. Zvyšuje riziko mnohých chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka 2. typu a obezita. Ovplyvňuje tiež imunitný systém, čím nás robí náchylnejšími na infekcie.
Okrem fyzického zdravia trpí aj naše duševné zdravie. Chronický nedostatok spánku zhoršuje náladu, zvyšuje podráždenosť a môže prispieť k rozvoju úzkosti a depresie. Znižuje aj kognitívne funkcie, ako sú pozornosť, pamäť a schopnosť riešiť problémy.
Úzkosť, nervozita a panické ataky: Tmavšia stránka kofeínu
Pre niektorých ľudí môže byť kofeín spúšťačom alebo zhoršovateľom úzkostných stavov. Jeho stimulačný účinok na centrálny nervový systém môže byť prehnaný. To vedie k pocitom nervozity, vnútorného nepokoja a dokonca aj panickým atakom.
Tieto negatívne účinky kofeínu sú obzvlášť výrazné u jedincov, ktorí sú už náchylní na úzkosť. Kofeín zvyšuje hladinu stresových hormónov, ako je kortizol a adrenalín. To môže imitovať alebo zosilňovať fyziologické príznaky úzkosti.
Kofeín a citlivosť na stres
Zvýšená citlivosť na stres je bežným javom. Kofeín môže narušiť prirodzenú schopnosť tela regulovať stresovú reakciu. To znamená, že aj bežné denné situácie môžu pôsobiť oveľa stresujúcejšie a vyvolávať prehnané reakcie.
Pocity búšenia srdca, potenie dlaní a tras sa môžu po konzumácii kofeínu zintenzívniť. Tieto fyzické prejavy úzkosti sú veľmi nepríjemné. Môžu viesť k začarovanému kruhu, kde sa človek obáva ďalších úzkostných stavov.
Rozdielna tolerancia a individuálne reakcie
Je dôležité si uvedomiť, že reakcie na kofeín sú veľmi individuálne. Genetické faktory hrajú významnú úlohu v tom, ako rýchlo a efektívne naše telo metabolizuje kofeín. Niektorí ľudia sú "pomalí metabolizéri" a pociťujú negatívne účinky kofeínu aj pri nízkych dávkach.
Iní sú "rýchli metabolizéri" a môžu tolerovať vyššie dávky bez zjavných problémov. Preto je kľúčové poznať svoje vlastné telo a jeho reakcie. To, čo je pre jedného človeka osviežujúce, môže byť pre iného zdrojom úzkosti.
Tráviace problémy a kofeín: Od pálenia záhy po hnačku
Kofeín má preukázateľný vplyv aj na tráviaci systém. Pre mnohých ľudí môže byť ranná káva spúšťačom potreby ísť na toaletu. Avšak, pre niektorých môže tento účinok prerásť do nepríjemných tráviacich problémov.
Tieto negatívne účinky kofeínu sa môžu prejavovať rôznymi spôsobmi. Od mierneho diskomfortu až po vážnejšie stavy. Je dôležité venovať pozornosť tomu, ako vaše telo reaguje na kofeín.
Kofeín a žalúdočná kyselina
Kofeín stimuluje produkciu žalúdočnej kyseliny. Pre ľudí trpiacich refluxom, pálením záhy alebo syndrómom dráždivého čreva (IBS) to môže byť obzvlášť problematické. Zvýšená kyslosť môže zhoršiť existujúce príznaky a spôsobiť bolesť.
Okrem toho môže kofeín uvoľniť zvierač medzi pažerákom a žalúdkom. To umožňuje žalúdočnej kyseline unikať späť do pažeráka. Tento jav je známy ako gastroezofageálny reflux.
Laxatívny účinok
Káva je známa aj svojím miernym laxatívnym účinkom. Stimuluje peristaltiku čriev, čo môže viesť k rýchlejšiemu pohybu potravy tráviacim traktom. Pre niektorých ľudí je to vítané, pre iných to môže byť nepríjemné.
Nadmerná konzumácia kofeínu môže viesť k hnačke, obzvlášť u citlivých jedincov. Môže tiež zhoršiť dehydratáciu, ak nie je sprevádzaná dostatočným príjmom tekutín. Preto je dôležité piť vodu popri káve.
Vždy si pamätajte, že aj malá zmena v stravovacích návykoch môže mať veľký vplyv na celkové zdravie a pohodu.
Kardiovaskulárny systém a krvný tlak: Riziká pre srdce
Vplyv kofeínu na kardiovaskulárny systém je komplexný a závisí od mnohých faktorov. Medzi negatívne účinky kofeínu patrí krátkodobé zvýšenie krvného tlaku a srdcovej frekvencie. Pre zdravých jedincov je to zvyčajne prechodné a bezpečné.
Avšak, pre ľudí s už existujúcimi srdcovými problémami alebo vysokým krvným tlakom môžu byť tieto účinky rizikové. Je dôležité konzultovať príjem kofeínu s lekárom, ak máte akékoľvek obavy o zdravie srdca.
Krátkodobé zvýšenie tlaku
Kofeín pôsobí ako vazokonstriktor, čo znamená, že zužuje krvné cievy. To vedie k dočasnému zvýšeniu krvného tlaku. Zároveň stimuluje nadobličky k uvoľňovaniu adrenalínu, čo zvyšuje srdcovú frekvenciu.
Tieto reakcie sú súčasťou "bojuj alebo uteč" odpovede tela. Hoci sú prechodné, opakované vystavovanie sa týmto stimulom môže mať dlhodobejší dopad. Obzvlášť u ľudí s predispozíciou k hypertenzii.
Dlhodobé účinky a existujúce ochorenia
Štúdie o dlhodobých účinkoch kofeínu na krvný tlak sú rozporuplné. Niektoré naznačujú, že pravidelná konzumácia môže viesť k miernemu, ale trvalému zvýšeniu tlaku. Iné zase ukazujú, že telo si na kofeín zvykne a tlak sa stabilizuje.
Pre ľudí s arytmiami (nepravidelným srdcovým rytmom) môže kofeín spúšťať alebo zhoršovať ich stav. Pocit búšenia srdca alebo preskočenia úderov je častým negatívnym účinkom kofeínu u citlivých jedincov. Je nevyhnutné byť opatrný.
Tu je prehľad obsahu kofeínu v bežných nápojoch, čo môže pomôcť pri lepšom manažmente jeho príjmu:
| Nápoj | Priemerný obsah kofeínu (mg) na štandardnú porciu | Objem štandardnej porcie | Poznámka |
|---|---|---|---|
| Káva (filtrovaná) | 95 – 200 | 240 ml (šálka) | Veľmi závisí od druhu zŕn a spôsobu prípravy |
| Espresso | 60 – 100 | 30 ml (jedna dávka) | Koncentrovanejšie, ale menší objem |
| Čaj (čierny) | 25 – 48 | 240 ml (šálka) | Závisí od doby lúhovania a druhu čaju |
| Čaj (zelený) | 20 – 45 | 240 ml (šálka) | Obsahuje aj L-theanín, ktorý zmierňuje stimulačné účinky |
| Energetický nápoj | 80 – 160 | 250 ml (plechovka) | Často obsahuje aj iné stimulanty a cukor |
| Coca-Cola | 24 – 35 | 250 ml (plechovka) | Množstvo kofeínu je nižšie, ale často sa pije vo väčších objemoch |
| Horká čokoláda (70-85% kakao) | 20 – 40 | 50 g (tabuľka) | Kofeín je prirodzená súčasť kakaa |
| Káva bez kofeínu | 2 – 5 | 240 ml (šálka) | Obsahuje stopové množstvo kofeínu, nie je úplne bezkofeínová |
Upozornenie: Hodnoty sú priemerné a môžu sa líšiť v závislosti od značky, prípravy a presného objemu.
Závislosť na kofeíne a abstinenčné príznaky
Kofeín je psychoaktívna látka, a ako taká môže vyvolať závislosť. Hoci sa často nepovažuje za rovnako vážnu ako iné drogové závislosti, negatívne účinky kofeínu spojené s abstinenčnými príznakmi môžu byť veľmi nepríjemné. Mnoho ľudí si ani neuvedomuje, že sú na kofeíne závislí, kým sa nepokúsia prestať.
Závislosť sa prejavuje potrebou pravidelnej konzumácie kofeínu na udržanie normálneho fungovania. Pri znížení alebo úplnom vynechaní dávky sa objavujú abstinenčné príznaky. Tieto príznaky môžu výrazne narušiť dennú rutinu a pohodu.
Prečo vzniká závislosť?
Pravidelná konzumácia kofeínu vedie k adaptácii mozgu. Mozog zvyšuje počet adenozínových receptorov, aby kompenzoval ich blokádu kofeínom. To znamená, že na dosiahnutie rovnakého stimulačného účinku je potrebná vyššia dávka kofeínu.
Ak sa príjem kofeínu náhle preruší, všetky tieto nadbytočné receptory sú voľné. Adenozín sa na ne môže viazať bez prekážok. To vedie k intenzívnejšiemu pocitu únavy a iným abstinenčným príznakom.
Ako sa prejavuje abstinencia?
Abstinenčné príznaky sa zvyčajne objavujú do 12-24 hodín po poslednej dávke kofeínu. Ich intenzita a trvanie sa líšia v závislosti od množstva a dĺžky pravidelnej konzumácie. Medzi najčastejšie príznaky patrí bolesť hlavy, únava, podráždenosť a problémy so sústredením.
Môžu sa vyskytnúť aj menej bežné príznaky, ako sú nevoľnosť, svalová bolesť alebo príznaky podobné chrípke. Hoci sú abstinenčné príznaky nepríjemné, zvyčajne ustúpia do niekoľkých dní až týždňa. Postupné znižovanie príjmu kofeínu môže pomôcť zmierniť ich intenzitu.
Tu je tabuľka s najčastejšími abstinenčnými príznakmi kofeínu a ich typickým trvaním:
| Abstinenčný príznak | Popis | Typické trvanie | Kedy sa obvykle objaví |
|---|---|---|---|
| Bolesť hlavy | Pulzujúca bolesť, často lokalizovaná za očami alebo na čele | 2 – 9 dní | 12 – 24 hodín |
| Únava a ospalosť | Extrémna únava, pocit vyčerpania, silná ospalosť | Až do 2 týždňov | 12 – 24 hodín |
| Podráždenosť | Zvýšená náladovosť, netrpezlivosť, ľahká frustrácia | 2 – 9 dní | 12 – 24 hodín |
| Problémy so sústredením | Neschopnosť sa sústrediť, znížená kognitívna výkonnosť | Až do 2 týždňov | 12 – 24 hodín |
| Znížená energia | Nedostatok vitality, pocit letargie | Až do 2 týždňov | 12 – 24 hodín |
| Depresívna nálada | Pocity smútku, apatia, strata záujmu o bežné aktivity | 2 – 9 dní | 12 – 24 hodín |
| Nevoľnosť alebo vracanie | Žalúdočná nevoľnosť, v zriedkavých prípadoch aj vracanie | 1 – 3 dni | 24 – 48 hodín |
| Svalová bolesť/stuhnutosť | Bolesti svalov, kĺbov, pocit stuhnutosti | 1 – 3 dni | 24 – 48 hodín |
| Chrípkové príznaky | Mierne príznaky ako nádcha, bolesť hrdla (zriedkavé) | 1 – 3 dni | 24 – 48 hodín |
Upozornenie: Intenzita a trvanie príznakov sú individuálne a závisia od dávky kofeínu, dĺžky konzumácie a individuálnej citlivosti.
Kofeín a špecifické skupiny ľudí: Kto by mal byť obzvlášť opatrný?
Hoci kofeín je pre väčšinu dospelých v miernych dávkach bezpečný, existujú skupiny ľudí, pre ktorých môžu byť negatívne účinky kofeínu výraznejšie a potenciálne nebezpečnejšie. Tieto skupiny by mali byť obzvlášť opatrné pri konzumácii kofeínu a ideálne sa mu vyhýbať.
Zdravie je komplexný systém, kde aj malé zmeny v životnom štýle, ako je manažment kofeínu, môžu mať rozsiahle dôsledky.
Tehotné a dojčiace ženy
Kofeín prechádza placentárnou bariérou a dostáva sa k plodu. Plod ho nedokáže efektívne metabolizovať. To znamená, že kofeín zostáva v jeho systéme oveľa dlhšie. Vysoký príjem kofeínu počas tehotenstva bol spojený so zvýšeným rizikom potratu, predčasného pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti.
Odborníci zvyčajne odporúčajú tehotným ženám obmedziť príjem kofeínu na maximálne 200 mg denne. Mnohí však radia úplne sa mu vyhnúť. Kofeín prechádza aj do materského mlieka. Dojčiace matky by mali byť opatrné, pretože kofeín môže spôsobiť podráždenosť a problémy so spánkom u dojčiat.
Deti a dospievajúci
Metabolizmus kofeínu u detí a dospievajúcich nie je taký efektívny ako u dospelých. To znamená, že sú citlivejší na jeho stimulačné účinky. Energetické nápoje a káva sú pre deti a dospievajúcich obzvlášť problematické.
Vysoký príjem kofeínu u mladistvých môže viesť k problémom so spánkom, úzkosti, nervozite a zhoršeným študijným výsledkom. Môže tiež ovplyvniť vývoj mozgu. Preto sa odporúča, aby deti a dospievajúci konzumovali kofeín minimálne alebo vôbec.
Ľudia s určitými zdravotnými problémami
Niektoré zdravotné stavy sú priamou kontraindikáciou pre konzumáciu kofeínu. Medzi ne patria:
- Úzkostné poruchy a panické ataky: Kofeín môže zhoršiť symptómy a spustiť ataky.
- Srdcové ochorenia a vysoký krvný tlak: Zvyšuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak.
- Gastroezofageálny reflux (GERD) a syndróm dráždivého čreva (IBS): Kofeín môže zhoršiť tráviace symptómy.
- Poruchy spánku: Zhoršuje nespavosť a narúša spánkový cyklus.
- Niektoré psychiatrické ochorenia: Môže zhoršiť symptómy bipolárnej poruchy alebo schizofrénie.
- Užívanie určitých liekov: Kofeín môže interagovať s liekmi na srdce, antidepresívami alebo liekmi na štítnu žľazu.
- Osteoporóza: Vyššie dávky kofeínu môžu mierne zvýšiť vylučovanie vápnika z tela, čo môže byť problematické pri existujúcej osteoporóze.
- Glaukóm: Kofeín môže krátkodobo zvýšiť vnútroočný tlak, čo je rizikové pre ľudí s glaukómom.
Každý by mal byť informovaný o tom, čo prijíma do svojho tela, a zvážiť, či sú benefity vyššie ako potenciálne riziká.
Ako minimalizovať negatívne účinky kofeínu: Praktické rady
Ak si nechcete úplne odoprieť svoju obľúbenú šálku kávy, existujú spôsoby, ako minimalizovať negatívne účinky kofeínu. Kľúčom je uvedomenie a umiernenosť. Malé zmeny v návykoch môžu mať veľký rozdiel.
Poznávanie vlastnej tolerancie
Každý človek reaguje na kofeín inak. Pozorne sledujte svoje telo a všímajte si, ako sa cítite po konzumácii kofeínu. Ak pociťujete nervozitu, búšenie srdca alebo problémy so spánkom, možno ste prekročili svoju osobnú hranicu.
Začnite s nižšími dávkami a postupne zvyšujte, ak cítite, že to vaše telo toleruje. Nezabudnite, že aj vek, zdravotný stav a užívanie liekov môžu ovplyvniť vašu toleranciu.
Strategické načasovanie konzumácie
Načasovanie je všetko, pokiaľ ide o kofeín a spánok. Snažte sa vyhnúť konzumácii kofeínu minimálne 6-8 hodín pred spaním. Pre niektorých ľudí môže byť vhodné obmedziť kofeín už po obede.
Ranná káva môže byť prospešná, ale popoludňajšia káva môže narušiť váš nočný odpočinok. Zvážte prechod na kávu bez kofeínu alebo bylinkový čaj v druhej polovici dňa.
Hydratácia a vyvážená strava
Kofeín má mierny diuretický účinok, čo znamená, že môže viesť k zvýšenému vylučovaniu tekutín. Preto je dôležité piť dostatok vody počas dňa. Predídete tak dehydratácii a súvisiacim bolestiam hlavy.
Vyvážená strava bohatá na ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky tiež pomáha telu lepšie zvládať kofeín. Zdravé jedlo môže poskytnúť stabilnejšiu energiu. To môže znížiť potrebu spoliehať sa na kofeín.
Postupné znižovanie príjmu
Ak sa rozhodnete znížiť príjem kofeínu, robte to postupne. Náhle vysadenie môže viesť k nepríjemným abstinenčným príznakom. Znižujte dávku o malú časť každý deň alebo týždeň.
Napríklad, ak pijete tri šálky kávy denne, skúste jeden týždeň piť dve a pol, potom dve šálky. Alebo nahraďte jednu šálku kávy bez kofeínu či bylinkovým čajom. Toto postupné znižovanie pomôže vášmu telu prispôsobiť sa.
Kľúčom k zdravému vzťahu s kofeínom je uvedomelosť a umiernenosť, nie úplná abstinencia, pokiaľ to nie je nevyhnutné.
Často kladené otázky
Ako dlho trvá, kým kofeín opustí moje telo?
Polčas rozpadu kofeínu v tele je zvyčajne 3 až 6 hodín. To znamená, že po tomto čase zostane v systéme polovica pôvodnej dávky. Úplné vylúčenie kofeínu môže trvať až 10 hodín alebo aj dlhšie v závislosti od individuálneho metabolizmu.
Môže kofeín zhoršiť akné?
Niektoré štúdie naznačujú, že vysoký príjem kofeínu, najmä v kombinácii s cukrom a mliečnymi výrobkami (časté v kávových nápojoch), môže prispieť k zhoršeniu akné. Kofeín môže zvýšiť hladinu stresových hormónov, ktoré ovplyvňujú produkciu kožného mazu.
Je káva bez kofeínu skutočne bez kofeínu?
Káva bez kofeínu (dekofeínovaná káva) nie je úplne bez kofeínu. Obsahuje len veľmi malé množstvo, zvyčajne 2-5 mg na šálku. Pre väčšinu ľudí je toto množstvo zanedbateľné, ale veľmi citliví jedinci môžu pociťovať mierne účinky.
Ovplyvňuje kofeín vstrebávanie živín?
Áno, kofeín môže ovplyvniť vstrebávanie niektorých živín. Môže mierne znížiť vstrebávanie vápnika a železa. Pre väčšinu ľudí s vyváženou stravou to nie je problém, ale pre jedincov s nedostatkom týchto minerálov by to mohlo byť relevantné.
Môže kofeín spôsobiť závislosť?
Áno, kofeín môže spôsobiť fyzickú aj psychickú závislosť. Pravidelná konzumácia vedie k adaptácii mozgu, a pri jeho vysadení sa môžu objaviť abstinenčné príznaky ako bolesť hlavy, únava a podráždenosť.
Aký je rozdiel medzi kofeínom v káve a v čaji?
Kofeín v káve a čaji je chemicky rovnaká látka. Rozdiel je v množstve a v iných látkach, ktoré sa v nápojoch nachádzajú. Čaj obsahuje L-theanín, ktorý zmierňuje stimulačné účinky kofeínu a navodzuje pocit pokojnejšej bdelosti.
Je bezpečné piť kávu pred cvičením?
Pre väčšinu ľudí je káva pred cvičením bezpečná a môže zlepšiť výkon. Zvyšuje bdelosť, koncentráciu a môže znížiť vnímanú námahu. Avšak u citlivých jedincov môže spôsobiť nervozitu alebo tráviace problémy.
Môže kofeín pomôcť pri chudnutí?
Kofeín môže mierne zvýšiť metabolizmus a podporiť spaľovanie tukov. Tieto účinky sú však často prechodné a malé. Spoliehať sa len na kofeín pri chudnutí nie je efektívne; kľúčom je vyvážená strava a pravidelný pohyb.
Aký je maximálny bezpečný denný príjem kofeínu pre dospelých?
Väčšina zdravotníckych organizácií odporúča dospelým neprekračovať 400 mg kofeínu denne. Toto množstvo je považované za bezpečné pre väčšinu zdravých jedincov. Individuálna tolerancia sa však líši.
Prečo mám po kofeíne búšenie srdca?
Búšenie srdca po kofeíne je spôsobené jeho stimulačným účinkom na centrálny nervový systém a nadobličky. Zvyšuje sa uvoľňovanie adrenalínu, čo vedie k zrýchleniu srdcovej frekvencie. Ak je búšenie intenzívne alebo sprevádzané bolesťou, vyhľadajte lekársku pomoc.
