Horčík patrí medzi kľúčové minerálne látky v ľudskom tele. Podieľa sa na mnohých biologických procesoch, vrátane správneho fungovania svalov, nervového systému a energetického metabolizmu. Jeho účinok však môže byť ešte výraznejší, ak sa kombinuje s ďalšími vhodnými živinami. Správne zvolené kombinácie môžu podporiť jeho vstrebávanie aj celkový účinok.
Horčík a vitamín B6
Jednou z najčastejších a najznámejších kombinácií je horčík s vitamínom B6. Vitamín B6 prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému, k zníženiu miery únavy a vyčerpania a k regulácii hormonálnej aktivity. Horčík zároveň prispieva k správnej činnosti svalov, psychiky a k rovnováhe elektrolytov.
Táto kombinácia je obľúbená najmä pri zvýšenej psychickej záťaži, strese alebo pri pocite vyčerpania. Vitamín B6 môže podporiť využitie horčíka v organizme, preto sa často nachádzajú v spoločných doplnkoch výživy.
Horčík a vitamín D
Vitamín D prispieva k správnemu vstrebávaniu a využitiu vápnika a k udržaniu zdravých kostí a zubov. Horčík sa podieľa na mnohých enzymatických reakciách v tele a je súčasťou procesov, ktoré súvisia s metabolizmom vitamínu D.
Pri dlhodobej suplementácii vitamínu D môže byť dostatočný príjem horčíka dôležitý pre optimálne fungovanie organizmu. Táto kombinácia sa často odporúča osobám, ktoré sa zameriavajú na podporu kostí a svalov.
Horčík a vápnik
Horčík a vápnik sú minerály, ktoré v tele pôsobia v rovnováhe. Vápnik prispieva k správnemu fungovaniu svalov a k udržaniu zdravých kostí, zatiaľ čo horčík prispieva k rovnováhe elektrolytov a k normálnej činnosti nervového systému.
Dôležité je zachovať vhodný pomer medzi týmito dvoma minerálmi. Nadmerný príjem jedného z nich môže ovplyvniť vstrebávanie druhého. Preto je vhodné vyberať doplnky, ktoré rešpektujú vyvážené množstvá.
Horčík a zinok
Zinok prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Kombinácia horčíka a zinku je častá v produktoch určených pre aktívnych ľudí alebo športovcov.
Pri výbere kombinácie je však dôležité sledovať celkovú dennú dávku jednotlivých látok, aby nedošlo k ich nadmernému príjmu.
Správna kombinácia horčíka s ďalšími živinami závisí od individuálnych potrieb, životného štýlu a cieľa suplementácie. Základom by mala zostať pestrá a vyvážená strava, pričom doplnky výživy slúžia ako podpora v obdobiach zvýšenej záťaže alebo nedostatočného príjmu živín zo stravy.
Zdroj: doplnky24.sk
