Každý deň sa milióny ľudí po celom svete rozhodnú vymeniť pohodlné sedenie za aktívny pohyb. Nie je to náhoda – naše telá sú prirodzene navrhnuté na chôdzu, a práve tento jednoduchý pohyb môže priniesť revolučné zmeny do nášho života. Či už ide o boj s nadváhou, zlepšenie nálady alebo jednoducho túžbu po zdravšom životnom štýle, pravidelná chôdza sa stáva čoraz obľúbenejšou voľbou medzi Slovákmi všetkých vekových kategórií.
Chôdza predstavuje jeden z najprístupnejších a najšetrnejších spôsobov fyzickej aktivity, ktorý nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie ani drahé členstvo vo fitnescentre. Tento prirodzený pohyb ponúka nespočetné množstvo zdravotných benefitov – od efektívneho spaľovania tukov až po posilnenie kardiovaskulárneho systému. Každý krok, ktorý urobíme, aktivuje desiatky svalov a spúšťa komplexné procesy v našom organizme.
V nasledujúcich riadkoch objavíte, ako presne chôdza ovplyvňuje váš metabolizmus, aké konkrétne výhody prináša vašemu zdraviu a ako si môžete vytvoriť efektívny plán prechádzok. Dozviete sa praktické tipy na maximalizáciu spaľovania tukov, naučíte sa rozpoznať správnu intenzitu a tempo, a získate cenné rady pre dlhodobé udržanie tejto zdravej návyky.
Ako chôdza aktivuje spaľovanie tukov v organizme
Mechanizmus spaľovania tukov počas chôdze je fascinujúci proces, ktorý sa spúšťa už po niekoľkých minútach aktívneho pohybu. Aeróbny metabolizmus sa aktivuje vtedy, keď naše telo má dostatok kyslíka na efektívne spracovanie živín. Práve chôdza predstavuje ideálnu formu aeróbnej aktivity, ktorá umožňuje organizmu využívať tukové zásoby ako primárny zdroj energie.
Počas prvých 15-20 minút chôdze telo primárne čerpá energию z glykogénu uloženého v svaloch a pečeni. Avšak po tomto období sa metabolizmus postupne presúva na využívanie tukových buniek. Lipolýza, proces rozkladu tukov, sa výrazne zintenzívňuje a tukové kyseliny sa uvoľňujú do krvného obehu, kde slúžia ako palivo pre pracujúce svaly.
Intenzita chôdze hrá kľúčovú úlohu v efektivite spaľovania tukov. Optimálne tempo sa pohybuje medzi 50-70% maximálnej srdcovej frekvencie, čo zodpovedá rýchlej chôdzi, pri ktorej ste ešte schopní viesť konverzáciu. Pri tejto intenzite telo spaľuje najvyšší pomer tukov voči sacharidům.
Faktory ovplyvňujúce efektivitu spaľovania tukov
Niekoľko kľúčových faktorov určuje, ako efektívne vaše telo spaľuje tuky počas chôdze:
• Trvanie aktivity – minimálne 30 minút nepretržitej chôdze
• Pravidelnosť – ideálne 4-5 krát týždenne
• Intenzita – udržanie cieľovej srdcovej frekvencie
• Telesná hmotnosť – vyššia hmotnosť znamená vyšší energetický výdaj
• Vek a pohlavie – ovplyvňujú bazálny metabolizmus
• Strava – chôdza na lačný žalúdok môže zvýšiť spaľovanie tukov
Kardiovaskulárne benefity pravidelnej chôdze
Srdcovo-cievny systém patrí medzi najväčších beneficientov pravidelnej chôdze. Srdcový sval sa posilňuje s každým krokom, čo vedie k zlepšeniu jeho efektivity a zníženiu kľudovej srdcovej frekvencie. Tento jav, známy ako bradykardia športovcov, je známkou výbornej kardiovaskulárnej kondície.
Pravidelná chôdza významně snižuje riziko vzniku srdcových ochorení. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí chodia minimálne 30 minút denne, majú o 30-40% nižšie riziko infarktu myokardu v porovnaní s inaktívnymi jedincami. Krvný tlak sa postupne normalizuje, pričom už po 8 týždňoch pravidelnej chôdze možno pozorovať signifikantné zlepšenie.
Chôdza tiež pozitívne ovplyvňuje cholesterolový profil. Zvyšuje hladinu HDL cholesterolu (tzv. dobrého cholesterolu) a znižuje LDL cholesterol (škodlivý cholesterol). Tento efekt je obzvlášť výrazný pri kombinácii pravidelnej chôdze so zdravou stravou.
"Každý krok je investíciou do vášho srdcového zdravia – nie je potrebné behať maratóny, stačí pravidelne chodiť."
Vplyv na krvný obeh a cievny systém
Chôdza funguje ako prirodzená pumpa pre žilový systém. Kontrakcia svalov v nohách pomáha vytláčať krv späť k srdcu, čím sa zlepšuje celkový krvný obeh. Tento mechanizmus je obzvlášť dôležitý pre ľudí, ktorí trávia veľa času sedením.
Kapilárna sieť sa rozširuje a zlepšuje sa dodávka kyslíka a živín do tkanív. Pravidelní chodci majú hustejšiu sieť krvných kapilár v svaloch, což im umožňuje efektívnejšie využívanie kyslíka počas fyzickej aktivity.
Pozitívny dopad na kostno-svalovú sústavu
Chôdza je výbornou weight-bearing aktivitou, ktorá stimuluje kostnú tvorbu a pomáha predchádzať osteoporóze. Každý krok vytvára mierny tlak na kosti, čo signalizuje telu potrebu udržiavať ich hustotu a pevnosť. Tento efekt je obzvlášť dôležitý pre ženy po menopauze, ktoré majú zvýšené riziko úbytku kostnej hmoty.
Svaly dolných končatín sa posilňujú a tonizujú prirodzeným spôsobom. Na rozdiel od intenzívneho silového tréningu, chôdza poskytuje vytrvalostnú záťaž, ktorá zlepšuje svalovú výdrž bez nadmernej únavy. Aktivujú sa predovšetkým:
🦵 Lýtkové svaly (gastrocnemius a soleus)
🦵 Stehenné svaly (quadriceps a hamstringy)
🦵 Sedacie svaly (gluteálne svaly)
💪 Hlboké stabilizačné svaly trupu
🦶 Svaly chodidiel a členkov
Držanie tela sa výrazne zlepšuje vďaka aktivácii hlbokých stabilizačných svalov. Pravidelní chodci majú lepšiu postúru, menšie problémy s bolesťou chrbta a celkovo vyváženejšie svalové napätie.
Prevencia úrazov a rehabilitácia
Chôdza je považovaná za jeden z najbezpečnejších druhov fyzickej aktivity s minimálnym rizikom úrazu. Nízka nárazovosť činí túto aktivitu vhodnou aj pre ľudí s problémami kĺbov alebo tých, ktorí sa zotavujú po úraze.
Pre rehabilitačné účely sa chôdza často používa ako prvý krok pri návrate k aktívnemu životu po zranení. Postupné zvyšovanie intenzity a dĺžky prechádzok umožňuje bezpečnú adaptáciu tela na fyzickú záťaž.
Mentálne zdravie a psychologické výhody
Vplyv chôdze na duševné zdravie je rovnako významný ako jej fyzické benefity. Počas chôdze sa v mozgu uvoľňujú endorfíny, prirodzené "hormóny šťastia", ktoré zlepšujú náladu a redukujú pocity stresu a úzkosti. Tento efekt je často označovaný ako "walker's high" – podobne ako pri behu.
Stres a úzkosť sa výrazne znižujú už po 10-15 minútach chôdze v prírode. Kombinácia fyzickej aktivity s pobytom vonku vytváva synergický efekt, ktorý pomáha upokojovať nervový systém a obnovuje mentálnu energiu. Slovenská príroda ponúka nespočetné množstvo krásnych miest ideálnych na relaxačné prechádzky.
Pravidelná chôdza zlepšuje kvalitu spánku. Ľudia, ktorí chodia pravidelne, zaspávajú rýchlejšie a majú hlbší, pokojnejší spánok. Tento efekt je spôsobený prirodzeným únavu tela a reguláciou cirkadiánnych rytmov.
"Chôdza je meditáciou v pohybe – každý krok vás približuje k vnútornému pokoju a mentálnej jasnosti."
Kognitívne funkcie a pamäť
Výskumy ukazujú, že pravidelná chôdza zlepšuje kognitívne funkcie, vrátane pamäti, pozornosti a schopnosti riešiť problémy. Zvýšený prietok krvi do mozgu počas chôdze dodáva kyslík a živiny potrebné pre optimálnu činnosť neurónov.
Neuroplasticita – schopnosť mozgu vytvárať nové neurónové spojenia – sa výrazne zlepšuje u pravidelných chodcov. Tento efekt je obzvlášť dôležitý pre starších ľudí, pretože pomáha predchádzať kognitívnemu úpadku a demencii.
Optimálne tempo a intenzita pre maximálne výsledky
Určenie správneho tempa chôdze je kľúčové pre dosiahnutie požadovaných výsledkov. Cieľová srdcová frekvencia pre efektívne spaľovanie tukov sa vypočítava podľa vzorca: (220 – vek) × 0,6-0,7. Pre 40-ročnú osobu to znamená udržiavanie srdcovej frekvencie medzi 108-126 údermi za minútu.
Praktickým spôsobom kontroly intenzity je test rozhovoru. Počas optimálnej chôdze by ste mali byť schopní viesť konverzáciu bez zadýchania, ale zároveň by ste mali cítiť, že sa namáhate. Ak môžete spievať, tempo je príliš pomalé; ak nemôžete hovoriť, je príliš rýchle.
Rýchlosť chôdze by sa mala pohybovať medzi 5-7 km/h pre väčšinu ľudí. Začiatočníci môžu začať pomalšie a postupne zvyšovať tempo. Dôležitejšie ako rýchlosť je pravidelnosť a trvanie aktivity.
Intervalová chôdza pre pokročilých
Pre tých, ktorí chcú maximalizovať spaľovanie tukov, je intervalová chôdza výbornou možnosťou. Striedanie rýchlych úsekov s pomalšími úsekmi na zotavenie zvyšuje metabolizmus aj po skončení aktivity.
Príklad intervalovej chôdze:
• 5 minút zahriatie pomalou chôdzou
• 2 minúty rýchla chôdza (80% max. srdcovej frekvencie)
• 2 minúty pomalá chôdza na zotavenie
• Opakovanie cyklu 5-8 krát
• 5 minút vychladenie
Tabuľka energetického výdaja pri rôznych typoch chôdze
| Typ chôdze | Rýchlosť (km/h) | Energetický výdaj (kcal/h)* | Intenzita |
|---|---|---|---|
| Pomalá chôdza | 3-4 | 200-250 | Nízka |
| Stredne rýchla chôdza | 4,5-5,5 | 280-350 | Stredná |
| Rýchla chôdza | 6-7 | 400-480 | Vysoká |
| Chôdza do kopca (5% sklon) | 4-5 | 350-450 | Vysoká |
| Nordic walking | 5-6 | 400-500 | Vysoká |
| Chôdza s batohom (5kg) | 4-5 | 320-400 | Stredná až vysoká |
*Hodnoty sú orientačné pre osobu s hmotnosťou 70 kg
Výber správnej obuvi a vybavenia
Kvalitná obuv je základom bezpečnej a pohodlnej chôdze. Topánky by mali poskytovať dostatočnú podporu klenby chodidla, mať flexibilnú podrážku a dobrú amortizáciu päty. Veľkosť by mala byť o pol čísla väčšia ako bežné topánky, pretože chodidlá sa počas dlhšej chôdze mierne nafukujú.
Pri výbere obuvi zvážte:
• Typ chodidla – plochá, normálna alebo vysoká klenba
• Pronácia – spôsob, akým chodidlo dopadá na zem
• Terén – mestské chodníky vs. príroda
• Počasie – vodotesnosť, priedušnosť
• Vzdialenosť – kratšie vs. dlhé prechádzky
Oblečenie by malo byť pohodlné, priedušné a vhodné pre počasie. Vrstvenie je ideálne pre slovenské klimatické podmienky, kde sa počasie môže rýchlo meniť. Funkčné textílie odvádza pot od tela a udržiavajú optimálnu teplotu.
"Investícia do kvalitnej obuvi je investíciou do vášho pohodlia a zdravia – vaše nohy vám za to budú vďačné."
Doplnkové vybavenie pre pohodlie
Fitness tracker alebo smartwatch môže byť užitočným pomocníkom pri sledovaní pokroku. Umožňuje monitorovať počet krokov, prejdenú vzdialenosť, spálené kalórie a srdcovú frekvenciu. Mnoho ľudí považuje tieto dáta za motivujúce.
Pre dlhšie prechádzky je vhodné mať so sebou:
🎒 Malý batoh alebo ľadvinka na nevyhnutnosti
💧 Fľašu s vodou na hydratáciu
📱 Mobilný telefón pre prípad núdze
🧴 Opaľovací krém pri slnečnom počasí
🍎 Malú zdravú desiatu pre dlhé trasy
Vytvorenie efektívneho plánu chôdze
Postupné začínanie je kľúčom k úspechu a predchádzaniu zranení. Začiatočníci by mali začať s 15-20 minútovými prechádzkami 3-4 krát týždenne a postupne zvyšovať trvanie o 5 minút každý týždeň, až kým nedosiahnu cieľ 45-60 minút.
Štruktúra týždenného plánu pre začiatočníkov:
• Pondelok: 20 minút pomalá chôdza
• Utorok: Odpočinok alebo ľahké strečing
• Streda: 25 minút stredne rýchla chôdza
• Štvrtok: Odpočinok
• Piatok: 20 minút chôdza s miernym stúpaním
• Sobota: 30 minút relaxačná chôdza v prírode
• Nedeľa: Odpočinok alebo jemná chôdza
Progresívne zvyšovanie záťaže by malo nasledovať pravidlo 10% – každý týždeň zvýšte celkový objem chôdze maximálne o 10%. Toto pravidlo pomáha predchádzať preťaženiu a zraneniam z nadmerného používania.
Dlhodobé udržanie návyku
Motivácia je kľúčová pre dlhodobý úspech. Stanovte si realistické ciele a oslavujte malé víťazstvá. Vedenie denníka chôdze môže byť veľmi motivujúce – zaznamenávajte si vzdialenosť, čas, náladu pred a po chôdzi.
Tipy na udržanie motivácie:
• Nájdite si partnera na chôdzu
• Objavujte nové trasy a destinácie
• Počúvajte obľúbenú hudbu alebo podcasty
• Nastavte si týždenné a mesačné ciele
• Odmeňte sa za dosiahnutie míľnikov
"Najlepší tréning je ten, ktorý skutočne robíte – konzistentnosť je dôležitejšia ako perfektnosť."
Tabuľka týždenného plánu pre rôzne úrovne
| Úroveň | Frekvencia | Trvanie jednej jednotky | Celkový týždenný čas | Intenzita |
|---|---|---|---|---|
| Začiatočník | 3-4x týždenne | 15-30 minút | 60-90 minút | Nízka až stredná |
| Mierne pokročilý | 4-5x týždenne | 30-45 minút | 2-3 hodiny | Stredná |
| Pokročilý | 5-6x týždenne | 45-60 minút | 4-5 hodín | Stredná až vysoká |
| Expert | 6-7x týždenne | 60-90 minút | 6+ hodín | Vysoká s intervalmi |
Chôdza v rôznych ročných obdobiach
Jarné prechádzky sú ideálne pre opätovné začatie aktivity po zimnej pauze. Teploty sú príjemné, príroda sa prebúdza a dni sa predlžujú. Je to perfektné obdobie na objavovanie nových trás a postupné zvyšovanie intenzity.
Leto prináša najdlhšie dni, ale aj výzvy v podobe vysokých teplôt. Chôdza v ranných alebo večerných hodinách je najvhodnejšia. Dôležitá je dostatočná hydratácia a ochrana pred slnkom. Slovenské hory ponúkajú príjemné ochladenie aj v horúcich dňoch.
Jesenné prechádzky majú svoje čaro vďaka farebnej prírode. Teploty sú opäť príjemné a vzduch je čerstvý. Je to ideálne obdobie na dlhšie treky a budovanie základne pre zimné mesiace.
Zimná chôdza vyžaduje viac príprav, ale prináša jedinečné zážitky. Správne oblečenie a obuv s protišmykovou podrážkou sú nevyhnutné. Zimné prechádzky posilňujú imunitný systém a pomáhajú bojovať proti zimnej depresii.
Bezpečnosť počas zimných mesiacov
Viditeľnosť je kľúčová počas zimných mesiacov s kratšími dňami. Reflexné prvky na oblečení a čelovka sú nevyhnutné pre bezpečnú chôdzu v tme. Ľadovka predstavuje najväčšie riziko – zvážte použitie protišmykových návlekov na topánky.
"Nie je zlé počasie, len nevhodné oblečenie – každé ročné obdobie má svoje čaro pre milovníkov chôdze."
Kombinácia chôdze s inou fyzickou aktivitou
Cross-training alebo kombinovanie chôdze s inými aktivitami môže priniesť ešte lepšie výsledky. Chôdza sa výborne kombinuje s plavaním, cyklistikou, jógou alebo silovým tréningom. Táto variabilita predchádza únavě a znižuje riziko zranení z nadmerného používania.
Silový tréning 2-3 krát týždenne dopĺňa chôdzu a pomáha budovať svalovú hmotu, ktorá zvyšuje bazálny metabolizmus. Zameranie na cviky pre dolné končatiny a trup posilní svaly používané pri chôdzi.
Strečing a flexibilita sú často opomínanou súčasťou. Pravidelné naťahovanie po chôdzi zlepšuje flexibilitu, predchádza svalovej stuhnutosti a znižuje riziko zranení. Osobitne dôležité je naťahovanie lýtok, hamstringov a flexorov bedra.
Špecializované formy chôdze
Nordic walking využíva špeciálne palice a aktivuje aj svaly hornej časti tela. Táto forma chôdze spáli o 20-30% více kalórií než bežná chôdza a je šetrná k kĺbom.
Chôdza do kopca výrazne zvyšuje intenzitu a energetický výdaj. Slovenské kopce a hory poskytujú nekonečné možnosti pre tento typ tréningu. Chôdza do kopca posilňuje zadnú stranu stehien a sedacie svaly.
Chôdza v piesku na plážach alebo v pieskoviskách poskytuje dodatočný odpor a nestabilitu, čo aktivuje viac stabilizačných svalov. Je to výborný spôsob ako spestriť tréning.
Výživa a hydratácia pre chodcov
Správna výživa podporuje výkonnosť a zotavenie po chôdzi. Pre kratšie prechádzky (do 60 minút) nie je potrebné špeciálne stravovanie, ale pre dlhšie aktivity je dôležité mať dostatok energie.
Odporúčania pre stravu:
• 2-3 hodiny pred chôdzou: Vyvážené jedlo s komplexnými sacharidmi
• 30-60 minút pred: Ľahká desiata (banán, jogurt)
• Počas dlhej chôdze (nad 90 minút): Malé množstvo jednoduchých sacharidov
• Po chôdzi: Kombinácia bielkovín a sacharidov na zotavenie
Hydratácia je kľúčová pre výkonnosť a bezpečnosť. Všeobecné odporúčanie je vypiť 150-200 ml vody každých 15-20 minút počas chôdze. V horúcom počasí alebo pri intenzívnej aktivite môže byť potreba vyššia.
"Vaše telo je ako auto – potrebuje správne palivo a dostatok vody na optimálnu prevádzku."
Suplementácia pre aktívnych chodcov
Pre väčšinu ľudí je vyvážená strava dostatočná, ale niektoré suplementy môžu byť užitočné:
• Vitamín D – obzvlášť v zimných mesiacoch
• Omega-3 mastné kyseliny – pre protizápalový efekt
• Magnézium – pre správnu svalovú funkciu
• Elektrolyty – pri dlhých alebo intenzívnych aktivitách
Sledovanie pokroku a motivácia
Meranie pokroku je dôležité pre udržanie motivácie a dosiahnutie cieľov. Okrem základných metrík ako vzdialenosť a čas, sledujte aj subjektívne ukazovatele ako náladu, energiu a kvalitu spánku.
Užitočné metriky na sledovanie:
📊 Počet krokov denne
📊 Celková týždenná vzdialenosť
📊 Priemerná rýchlosť
📊 Spálené kalórie
📊 Srdcová frekvencia
Stanovenie cieľov by malo byť SMART – špecifické, merateľné, dosiahnuteľné, relevantné a časovo ohraničené. Namiesto vágneho "chcem viac chodiť" si stanovte konkrétny cieľ ako "prejdem 10 000 krokov denne v nasledujúcich 4 týždňoch".
Technológie na podporu chôdze
Mobilné aplikácie môžu byť výbornými pomocníkmi. Mnoho z nich ponúka GPS sledovanie, sociálne funkcie, výzvy a podrobnú analýzu vašej aktivity. Populárne sú aplikácie ako Strava, Nike Run Club alebo Google Fit.
Fitness trackery poskytujú kontinuálne sledovanie aktivity a môžu byť motivujúce vďaka denným cieľom a pripomienkami na pohyb. Moderné zariadenia dokážu rozpoznať rôzne typy aktivity automaticky.
"Technológia je skvelým nástrojom, ale nezabudnite, že najdôležitejšie je jednoducho začať chodiť."
Prekonávanie bariér a výhovoriek
Nedostatok času je najčastejšou výhovorkou. Riešením môže byť integrácia chôdze do dennej rutiny – chôdza do práce, vystúpenie z autobusu o zastávku skôr, alebo telefonické hovory počas chôdze. Aj 10-minútové úseky počas dňa sa sčítavajú.
Zlé počasie nie je prekážkou s vhodným oblečením a postojom. Každé počasie má svoje čaro a výhody. Dážď poskytuje čerstvý vzduch, sneh krásne scenérie a slnko vitamín D.
Nuda sa dá prekonať rôznymi spôsobmi:
• Objavovanie nových trás
• Počúvanie hudby, podcastov alebo audiokníh
• Chôdza s priateľmi alebo rodinou
• Fotografovanie zaujímavých miest
• Geocaching alebo iné hry
Zdravotné obmedzenia a adaptácie
Problémy s kĺbmi nevylučujú chôdzu, ale môžu vyžadovať úpravy. Chôdza po mäkkých povrchoch, kratšie vzdialenosti a postupné zvyšovanie intenzity môžu pomôcť. Konzultácia s lekárom je vždy vhodná.
Vekové obmedzenia sú často preceňované. Chôdza je vhodná pre všetky vekové kategórie s príslušnými úpravami tempa a intenzity. Starší ľudia môžu profitovať z použitia trekových palíc pre dodatočnú stabilitu.
Sociálny aspekt chôdze
Skupinové prechádzky prinášajú sociálny rozmer do fyzickej aktivity. Mnoho slovenských miest má walking kluby alebo organizované skupiny pre milovníkov chôdze. Spoločná aktivita môže byť motivujúca a zábavná.
Rodinné prechádzky sú výborným spôsobom ako tráviť kvalitný čas spolu a budovať zdravé návyky u detí. Prispôsobte tempo a vzdialenosť najpomalšiemu členovi rodiny a zamerajte sa na zábavu.
Charita walks kombinujú fyzickú aktivitu s dobrým účelom. Účasť na charitatívnych prechádzach môže byť dodatočnou motiváciou a príležitosťou stretnúť podobne zmýšľajúcich ľudí.
"Chôdza spája ľudí – každý krok môže byť začiatkom nového priateľstva alebo posilnením existujúcich vzťahov."
Aká je minimálna doba chôdze potrebná na spaľovanie tukov?
Pre efektívne spaľovanie tukov je potrebné minimálne 20-30 minút nepretržitej chôdze. Prvých 15-20 minút telo primárne využíva glykogén, a až potom sa presúva na spaľovanie tukov ako hlavný zdroj energie.
Koľkokrát týždenne by som mal chodiť pre optimálne výsledky?
Pre zdravotné benefity sa odporúča minimálne 150 minút stredne intenzívnej chôdze týždenne, rozdelených do 4-5 dní. Pre spaľovanie tukov a chudnutie je ideálnych 5-6 dní v týždni po 45-60 minút.
Je lepšie chodiť ráno alebo večer?
Obidva časy majú svoje výhody. Ranná chôdza naštartuje metabolizmus na celý deň a zlepšuje náladu. Večerná chôdza pomáha odreagovať sa od stresu a zlepšuje kvalitu spánku. Najdôležitejšie je vybrať si čas, ktorý vám vyhovuje a ktorý dokážete dodržiavať dlhodobo.
Môžem nahradiť chôdzu behom pre lepšie výsledky?
Beh spáli viac kalórií za kratší čas, ale chôdza má svoje výhody – je šetrnejšia k kĺbom, udržateľnejšia dlhodobo a vhodná pre všetky vekové kategórie. Pre spaľovanie tukov je dôležitejšia pravidelnosť a trvanie než intenzita.
Aký vplyv má chôdza na imunitný systém?
Pravidelná chôdza posilňuje imunitný systém zvyšovaním počtu bielych krviniek, zlepšovaním cirkulácie a znižovaním stresových hormónov. Mierny stres z fyzickej aktivity stimuluje imunitnú odpoveď a zvyšuje odolnosť voči infekciám.
Je potrebné robiť rozhrievanie pred chôdzou?
Pre bežnú chôdzu stačí začať pomalším tempom prvých 5 minút. Pre intenzívnejšiu chôdzu alebo chôdzu do kopca je vhodné urobiť ľahké rozhrievanie – krúženie členkov, jemné naťahovanie lýtok a dynamické pohyby nôh.
